健康診断で肺に異常が見つかって、ランニングを続けられるかどうか怪しくなってきました。心肺機能を落とさないために、ＨＩＩＴをやっていますが・・・。
また、世界的に流行した感染症のため、ランニングから筋トレを行うようにシフトしてきました。ジムに行くのは事情があってできないので、家トレしてます。
最初は自重で腕立て伏せや腹筋運動をユーチューブを見ながらやってました。そのうちに原因不明の病気になり（ブログの上げている不明熱です）運動もできなくなってしまったのですが、少しずつ体調も戻ってきて最近ようやく筋トレを始めました。
そして、山本式３／７というのを知り、それに挑戦していこうかと考えました。山本というのは、筋肉博士の山本義徳さんです。３／７というのは３回やって１５秒間の姿勢の保持、それから４回やって１５秒姿勢保持、で最後７回までその動作を行っておわり、という工程です。
年齢を重ねると怖いのは怪我です。怪我をして、動けなくなると、それまでの努力が水の泡となりかねません。そう考えると、ダンベル、バーベルを使った種目よりも、自重の方が安全ということになります。
ただ、筋力をつけるためには、高重量を扱う必要があるので、たまにバーベルを使う必要があるかもしれません。
腹筋には、様々な種目がありますが、アブローラという使った種目には、膝をついて行う膝コロと言われるものと立ってやる立ちコロと言うのがあります。膝コロはあまりかっこよくありません。
アブローラとは
上図がアブローラです。左右の取手を持って内側の車輪が動く仕組みになっています。ほぼ自重トレーニングですが、やり方を間違えると怪我の可能性があります。
どうせやるなら「かっこいい」と言われる立ちコロをやっていきます。色々なトレーニングをして筋肉もついてきました。ですので、始めたころは一回しかできなかった立ちコロがだいぶできるようになりました。
立ちコロ
立ちコロ15回挑戦します。
ちょっと収縮のフォームに問題ありの感じですね。あと撮影バックが汚いですね。。。申し訳ありませんが、許してください。わんこが吠えているのも我が家の習慣なのでご容赦願います。
3/7 立ちコロ
三分の休憩後、３／７で挑戦してみます。
15秒持たずに3回で終わってしまいました・・・。カチカチいっているのは、メトロノームで一回一秒です。伸びたときに腰のあたりが反ってしまい、体を安定させられません。また、肩、腕、背中にもかなりの負荷がかかります。
無理すると腰を痛める可能性が高いので、無理はしません。
腰が痛いのは、脊柱起立筋が弱いのだとか。それを鍛えるには、ブリッジなどの種目が有効らしいのですが、これはこれで難しい。。
これからは、立ちコロ3/7を目指して色々チャレンジしていきます。（現段階ではとてもできるとは思えませんが・・・）
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